Работа в ночное время

Многие руководители стараются планировать бесперебойное рабочее время в своих компаниях, поскольку от этого может зависеть не только сама организация, но и пользователи ее продукции и услуг.

Если организация сразу переходит на 24-часовой рабочий день, работодатель совместно с профсоюзом разрабатывает график работы, который должен учитывать не только эффективность работы, но и возможность нанесения психологического и физического ущерба работникам. Рабочие. Это выражается в максимальном количестве последовательных ночных смен, общей продолжительности и необходимых перерывах.

Сотрудники организации должны иметь возможность выполнять свою работу как днем, так и ночью, за исключением случаев ночных смен.

Работодатели обязаны информировать работников об изменении рабочего времени за месяц до фактического изменения. Невыполнение этого требования считается нарушением действующего трудового законодательства при соблюдении прав работника.

Следующим лицам не разрешается находиться на рабочем месте во время ночной смены

1. Беременные женщины, личность которых подтверждена медицинской справкой или другими доказательствами.
2. Несовершеннолетние, за исключением случаев работы, связанной с кино, театром или другими творческими профессиями.
3. Сотрудники компании, которые по состоянию здоровья не могут выполнять свои обязанности в эти часы.

Закон определяет определенные категории компетентных лиц, которые могут осуществлять деятельность по собственной воле и представлять подтверждающие документы — декларации.

К этим категориям работников относятся.

• Женщины с детьми на иждивении в возрасте от 0 до 3 лет
• инвалиды, здоровью которых не вредит работа в определенные часы, и
• работники, на попечении которых находится ребенок-инвалид, и
• Сотрудники, которые, помимо своей работы, ухаживают за больным членом семьи; и
• Родители и опекуны детей младше пяти лет (если ребенок воспитывается один, без второго супруга или опекуна).

К заявлению о выдаче разрешения на работу должна быть приложена медицинская справка, подтверждающая состояние здоровья работника и отсутствие противопоказаний к работе в ночное время. Работодатели обязаны сообщить соответствующему работнику, что он может отказаться от работы без разрешения руководства.

Работники с ограниченными возможностями, желающие работать в таких условиях, должны предоставить заявление или заключение от своего врача или медицинской комиссии о том, что они могут работать в эти часы и что у них нет противопоказаний к такой работе.

Длительность и количество ночных смен

Статья 96 Трудового кодекса РФ предусматривает, что продолжительность ночных смен может составлять от семи до восьми часов. Часы распределяются между сотрудниками с учетом условий их труда в обычное рабочее время и наличия дополнительных льгот.

Как правило, ночные смены определяются как работа с 10 вечера до 6 утра следующего дня. Например, организация может назначить своим сотрудникам неполные ночные смены, расписав их с 17:00 до 1 час ночи.

Сокращенный ночной труд возможен, но некоторые категории работников на него не претендуют.

Эти сотрудники являются

• Работники, имеющие право на сокращенное рабочее время в течение дня, и
• сотрудники, специально нанятые для работы в ночное время — например, ночные сторожа и охранники.

Статья 103 Трудового кодекса РФ определяет максимально возможную квоту последовательных ночных смен. Согласно российскому трудовому законодательству, работодатель не имеет права заставлять работника работать более двух ночных смен подряд.

Какие часы считаются ночными

Согласно статье 96 Трудового кодекса РФ, к ночным сменам относится рабочее время с 22 часов до и 6 утра Из этого правила есть некоторые исключения. В частности, смена признается ночной, если более половины рабочего времени приходится на ночное время.

Например, если работа ведется с 20:00 до 8:00. 4 утра, работодатель разрешит работнику работать в ночную смену, но работник, чья смена начинается в 4 утра, такой смены не получит.

Общие часы работы ночной смены в целом регулируются следующим законодательством, но не должны противоречить ему.

• Местный подзаконный акт компании, который определяет не только ночные часы, но и детали оплаты за ночные часы; и
• коллективные договоры, даже если существует коллективный договор.
• Личные трудовые договоры, определяющие обязанности работника, часы и продолжительность работы в дневное и ночное время, а также условия оплаты труда.

Оплата ночных часов

Ночные смены оплачиваются в повышенном размере — размер повышения должен быть определен Правительством РФ с учетом решения Российской трехсторонней комиссии по регулированию социально-трудовых отношений. Согласно статье 154 Трудового кодекса РФ, работодатель обязан повысить оплату труда за ночные смены, однако положения данной статьи не указывают точный размер повышенной ставки. Советские положения, не отмененные российским Постановлением, часто применяются по причинам, указанным в статье 1 Постановления.

423 Трудового кодекса РФ.

Надбавки за ночные смены определяются следующим образом и регулируются настоящими статьями и правилами

Сфера деятельности сотрудника

Ночная смена оплачивается дополнительно

Нормативное законодательство

Военная деятельность

35% от обычной дневной ставки за час

Постановление № 313/14-09 СССР от 6 августа 1990 года

Медицинский персонал

50% от обычной дневной заработной платы в час

Заказ №. № 377 Министерства образования от 15 октября 1999 года

Тюремный персонал

35% от обычной дневной заработной платы в час

Приказ № 155 Министерства юстиции от 16 мая 2000 года

Сотрудники правоохранительных органов

Согласно общей статистике, работодатели применяют дополнительную ставку в размере от 20% до 40% за каждый час, отработанный в ночную смену.

Доплаты за ночные смены

Статья 154 Трудового кодекса гласит, что сотрудники, работающие на предприятии в ночное время, имеют право на получение дополнительной заработной платы.

Дополнительные ставки выплачиваются в соответствии с его положениями

• Коллективные трудовые договоры, если они заключены в конкретной компании и не противоречат действующему законодательству
• Индивидуальные трудовые договоры с конкретными сотрудниками
• Местные подзаконные акты предприятия, в котором осуществляется деятельность; и
• Положения об оплате ночного труда в СССР, действующие в настоящее время.
• Постановление Правительства Российской Федерации от 22 июля 2008 г. № 554.

Постановление правительства № 554 устанавливает обязательный минимальный размер оплаты труда за работу в ночное время. Согласно Положению, работники, работающие на предприятиях в ночное время, имеют право на премию в размере не менее 20% от их брутто дневной заработной платы за каждую смену.

Согласие работника на работу ночью

Для некоторых работников ночные смены требуют подписания соглашения о ночных сменах. Общий список сотрудников, которые должны подписать и представить соответствующие документы, приведен выше.

Если вы хотите работать с 10 вечера до 6 утра, вы должны согласиться работать в ночную смену. По просьбе работодателя. Помимо согласия, необходимо предоставить медицинскую справку, подтверждающую способность человека работать в таких условиях.

Согласие обычно включает в себя следующую информацию

• Информация о получателе заявления, т.е. о работодателе
• Информация о работнике; и
• Часть, касающаяся общего согласия, и
• Дата и подпись сотрудника.

После подачи заявления руководитель оформляет приказ о назначении работника на очередную ночную смену, к приказу прилагается согласие работника и медицинская справка. Особых требований к письменному согласию нет. Документ подается непосредственно в отдел кадров или руководителю, который затем рассматривает его.

В результате издается приказ о назначении работника на ночную смену.

Плюсы и минусы для работника

Хотя ночная смена может показаться сложной, в таком графике есть свои плюсы и минусы.

Важные преимущества включают

1. Более короткое рабочее время ночью по сравнению с днем — фактически, днем рабочие работают меньше, чем их коллеги.
2. Более высокие зарплаты — в среднем на 20-50% выше, в зависимости от типа работы и сферы деятельности.
3. Дополнительные отпуска, предоставляемые в качестве меры поддержки.
4. В некоторых случаях более лояльные условия труда.
5. Свободное время днем и вечером.

1. Ночные смены могут нанести серьезный урон здоровью, поскольку в этот период организму необходим сон.
2. Помимо физических проблем со здоровьем, могут возникать и психологические проблемы, такие как отчуждение, апатия и депрессия.

В большинстве случаев ночные смены — это выбор между работодателем и работником, так как для назначения такого графика работы требуется письменное согласие работника. Кроме того, работник может принять предложение работодателя или отклонить его без штрафных санкций со стороны руководства.

Копию разрешения на работу в ночное время можно получить в . формат doc и может быть загружен здесь.

Сверхурочная работа

Сверхурочная работа — это работа, выполняемая работниками по инициативе работодателя за пределами установленной продолжительности рабочего времени, дневных смен (сменная работа) и работа сверх нормальной продолжительности рабочего времени в течение учетного периода.

Работодатели могут требовать от сотрудников работать сверхурочно без письменного согласия только в том случае, если

— национальная оборона, а также производство работ, необходимых для предотвращения промышленных аварий или ликвидации последствий промышленных или стихийных бедствий.

— Социально необходимые мероприятия в области водоснабжения, газоснабжения, отопления, освещения, водоотведения, транспорта и связи для устранения непредвиденных обстоятельств, влияющих на нормальную работу.

Работники могут быть привлечены к сверхурочной работе с письменного согласия, если

— Если необходимо выполнить (закончить) начатую работу, которая не может быть выполнена (закончена) в течение нормального рабочего времени из-за непредвиденных задержек, вызванных техническими условиями производства, то (невыполнение) этих работ может привести к повреждению или утрате имущества работодателя, государственных или местных органов власти или создать угрозу жизни или здоровью людей (невыполнение) этих операций может привести к повреждению или утрате имущества работодателя, государства или местных органов власти или создать опасность для жизни или здоровья людей

— Временные работы по ремонту или восстановлению машин или оборудования, когда работа большого числа сотрудников может быть прервана из-за поломки машины или конструкции.

▪ Продолжение работы, когда замещающий персонал не доступен для работы.

Во всех остальных случаях сверхурочная работа допускается только с письменного согласия работника и с учетом мнения выборного профсоюза. Для беременных женщин, работников в возрасте до 18 лет и других категорий работников, определенных законом, сверхурочная работа запрещена. Инвалиды и женщины, имеющие детей в возрасте до трех лет, могут участвовать в такой работе только с письменного согласия, при условии, что эта работа не запрещена по состоянию здоровья.

Работодатели должны в письменной форме сообщить им об их праве отказаться от сверхурочной работы.

Закон запрещает работникам работать сверхурочно более 120 часов в течение года и четыре часа в течение двух дней подряд.

Сверхурочная работа оплачивается не менее чем в 1,5 раза выше обычной ставки за первые два часа работы и не менее чем в два раза выше обычной ставки. Стоимость конкретного объема сверхурочных работ может определяться коллективным договором или трудовым договором. В зависимости от требований работника, сверхурочная работа может быть больше, чем сверхурочные часы, хотя это может быть компенсировано дополнительными периодами отдыха, а не увеличением оплаты.

Работа вне штата — Трудовая деятельность не считается сверхурочной и оплачивается в соответствии с отработанными часами или результатами.

Работники, которые могут привлекаться к работе в ночное время только если имеется их согласие

Закон об ограничениях на работу в ночное время для определенных категорий работников также предусматривает более мягкий вариант ограничения. Это относится к возможности найма нескольких работников для работы в ночное время только с согласия ночного работника.

Положения, определяющие требования, которым должны отвечать такие приказы, включают возможность отказа от работы в ночное время.

К категориям работников, которые могут быть исключены из этого вида работ, относятся

• Недействительно. От этих людей ожидается, что они приложат больше усилий, чем полностью компетентные люди. По этой причине важно, чтобы инвалиды хорошо высыпались. Однако, в зависимости от причины инвалидности и характера работы, можно определить вероятность того, что данный работник будет работать вне рабочего времени.
• Женщины, воспитывающие детей в возрасте до трех лет.
• Женщины и мужчины, воспитывающие детей с ограниченными возможностями.
• Работники, ухаживающие за больным родственником.
• Матери, отцы и опекуны детей в возрасте до пяти лет, если такие дети воспитываются исключительно работником.

Действующие нормативные акты предусматривают условия, при которых эти работники не могут быть заняты в ночных заведениях, если, согласно медицинским противопоказаниям, последние являются вредными. Во избежание несоблюдения рекомендуется вести учет этих ограничений. Наличие в рабочих листах информации о работе в ночное время может стать основанием для преследования.

Порядок работы в ночное время творческих работников

Если проект относится к творческой деятельности, применяются особые правила, определяющие статус. Данные по профессиям, охватываемым Постановлением Правительства № 252. В этой категории примерно 200 мест.

Для того чтобы использовать определенные нормы трудового права, позиция в трудовом договоре должна полностью соответствовать позиции, содержащейся в законодательстве. Важно, чтобы руководители и сотрудники этих групп следили за этим справочником. В заказы можно вносить изменения, расширяя и сокращая список.

Эти условия могут привести к появлению новых условий в правилах трудоустройства.

Кузнецов Федор Николаевич

Более 15 лет опыта работы в юридическом секторе — специализация — разрешение семейных разногласий, наследство, сделки с недвижимостью, споры о правах потребителей, уголовные дела и арбитражные процедуры.

Кто трудится по ночам?

Законодатели многих стран по-разному трактуют понятие «ночное время». Например, российское трудовое законодательство устанавливает его на период с 22:00 до 06:00, а в США — с 23:00 до 07:00. По оценкам Международной организации труда, в конце 1980-х годов от 7 до 15% промышленных рабочих работали в ночные смены, когда они Сегодня такая же ситуация наблюдается во многих странах.

Например, в 2018 году, по оценкам Конгресса профсоюзов Великобритании, 11,5% британских работников были заняты в ночные смены.

Кажется, что это не так много, но эта статистика учитывает только тех, кто формально работает в смену и выходит на улицу ночью. Но помните, что даже тем, кто не перешел на такой режим, иногда приходится отставать в работе. Здесь цифры совершенно другие.

Исследователи Высшей школы экономики недавно обнаружили, что около 60% российских работников работают в неурочное время (вечером, ночью или в выходные дни).

Половина респондентов работает несколько вечеров или ночей в месяц, а четверть — еженедельно или по ночам.

Исследователи сравнили данные из 27 стран Европы. Большинство жителей работают ненормированный рабочий день. Чаще всего это делают хорваты и греки (около 70% работников). Россия занимает четвертое место в этом списке.

В какой степени эти цифры отражают ночную работу? С одной стороны, некоторые респонденты могут работать только ночью, а остальную часть ночи проводить во сне. С другой стороны, цифры могут быть выше, потому что опрос охватывал только основную работу, а многие россияне работают неполный рабочий день после работы.

Многие, кто работал по ночам, скажут вам, что этот режим — самый худший. Вы всегда хотите спать, и чашка кофе чередуется между вами двумя. Люди, живущие рядом с вами и соблюдающие режим дня, забудут увиденное.

Вставай. Некоторые люди утверждают, что российские работодатели обязаны платить дополнительную зарплату сотрудникам, которые выходят на работу ночью, так как ночью гораздо меньше суеты и шума, и они могут заработать больше денег таким образом. Важно то, как конкретный организм воспринимает ночную работу.

Некоторые люди чувствуют себя уставшими, а другие, наоборот, ощущают прилив энергии.

Насколько безопасна работа ночью?

Не всем нравится работать по ночам, но действительно ли это опасно для здоровья? Статистически говоря, да. Исследования показали, что сменная работа повышает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и избыточного веса. Конечно, ночные смены сами по себе не «убивают», но они являются дополнительным фактором риска.

Основными причинами проблем со здоровьем у любителей полуденного питания являются недостаток сна и нарушение естественного циркадного ритма. Сон имеет фундаментальное значение для человека. В этот период организм восстанавливается и выводит «отработанные продукты», образовавшиеся в течение дня в результате метаболизма.

Недостаток сна может вызвать множество негативных последствий — от раздражительности и головных болей до ожирения и высокого кровяного давления.

К сожалению, не все, кто работает ночью, могут восстановиться в течение дня. Нередко работники ночных смен страдают от бессонницы, и даже те, кто избегает ее, не всегда могут отдохнуть.

После ночной смены есть множество занятий, которые можно делать только днем, например, посещение учреждений, которые открыты с «9 до 6» в будние дни, и общение с родственниками, которые работают до 5.30 утра по выходным. Ежедневное расписание.

Еще одной причиной проблем является сбой «внутренних часов». Все системы нашего организма функционируют четко и слаженно благодаря множеству процессов. Интенсивность этих процессов колеблется в течение дня и ночи — явление, известное как круговой ритм.

Пробуждение и сон — это видимая вершина этого огромного айсберга. Под водой, например, происходят колебания температуры тела, кровяного давления и различных уровней гормонов. Вы просыпаетесь, и ваш организм успевает отрегулировать все параметры, необходимые для активного дня.

Много времени на подготовку ко сну. Специальные «часовые» гены, которые производят необходимые белки, регулируют эту скорость. Один из этих генов называется часами (циркадный моторный тип выходного цикла капут).

Для бесперебойной работы внутренних часов необходимы не только собственные механизмы организма, но и внешние раздражители. Например, различные явления могут создать естественный будильник. Например, суточные колебания в организме рептилии адаптируются к изменениям температуры.

Для человека солнечный свет является главным будильником. Наши изображения посылают сигналы об уровне освещенности в «центр управления», гиперкетовое ядро. В зависимости от того, что ярко, нейроны в этой части гипоталамуса посылают многочисленные сигналы, которые активируют необходимые в данный момент процессы.

Однако, когда обычный режим света и темноты меняется, вся эта тщательно отрегулированная структура начинает гулять. Если это единственное препятствие — например, перелет в другое полушарие, — путешественник может испытать все радости джетлага (реактивного запаздывания), но усталость и головные боли вскоре отступают, и организм адаптируется. Адаптация усложняется, если вы постоянно находитесь в движении, днем и ночью.

« Бей или беги » : почему вредно сбивать суточные ритмы

Оксфордский исследователь сна Рассел Фостер объясняет, как ночная программа может нарушить ваши внутренние часы. По его словам, основная проблема такого режима заключается не столько в часах темноты, сколько в утреннем свете, который виден в обед, когда отдыхаешь. Один готовится ко сну, но его фоторецептор, с другой стороны, посылает «время пробуждения» избыточному ядру.

Такой длительный обман биоритмов повышает уровень стресса. Организм может выработать реакцию «борьбы или бегства». Обычно это помогает избежать определенных угроз.

В этом состоянии организм готовится к повышенной активности. Глюкоза быстро выбрасывается в кровь, мышцы дают энергию для нападения или бегства, кровяное давление повышается, а сердце бьется быстрее.

Реакция «бороться или бежать» хорошо работает в реальных опасных ситуациях, но такие условия нельзя поддерживать постоянно. Это истощает организм.

Без достаточного сна шансы на выздоровление еще меньше.

Высокий уровень стресса и связанные с ним реакции являются дополнительными факторами риска заболевания, если ритм жизни достаточно долго живет в состоянии постоянного нарушения. Существуют и другие факторы, такие как возраст, переедание, отсутствие физических упражнений и вредные привычки. Они повышают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые и так испытывают большую нагрузку в ночную смену.

Недостаток сна также может привести к ожирению (что является еще одним фактором риска многих заболеваний). Гормоны лептин и грелин, контролирующие чувство голода и сытости, выходят из равновесия.

По мнению профессора Фостера, опасность представляют режим плавания и недостаток сна. Ночная работа сама по себе безвредна, если она выполняется регулярно (всегда активна ночью и спит днем) и избегать утреннего яркого света.

Как ночная активность отражается на психике?

Ночная работа и недосыпание также могут влиять на психическое здоровье. Ряд исследований показал, что ночная работа связана с повышенным риском развития депрессии. Например, в 2017 году исследователи в Южной Корее изучили более 14 000 работников компании по производству электроники и обнаружили, что работники ночных смен чаще проявляют симптомы депрессии и суицидальные мысли, а работники ночных смен чаще проявляют симптомы депрессии и суицидальные мысли.

Риск также был значительно выше среди тех, кто жаловался на бессонницу.

Исследователи из Тайваня пришли к аналогичному выводу: проанализировав данные опроса более 16 000 местных работников, они обнаружили, что те, кто работал ночью, спали меньше, чем те, кто работал в обычные дневные часы. Они чаще сообщали о «легких» психических расстройствах, связанных с психиатрией, включая бессонницу и признаки эмоционального истощения, а также симптомы умеренной депрессии и тревожных расстройств.

Авторы исследования также считают, что недостаток сна является одной из основных причин проблем с психическим здоровьем, возникающих при работе в ночное время.

Интересно, что многие психиатры используют лишение сна (сутки или более тщательного пребывания в состоянии бодрствования) для облегчения симптомов депрессии и биполярного расстройства, что дает многообещающие результаты. Это свидетельствует о том, что нарушения циркадных ритмов организма тесно связаны с процессами, которые приводят к развитию этих расстройств. Сегодня эта техника остается экспериментальной.

Врачи, изучающие этот метод, подчеркивают, что никогда не стоит пробовать его самостоятельно — они очень мало знают о том, как он работает.

А как же « совы » ?

Многие люди не любят работать по ночам, но что делать тем, кто предпочитает это? Наиболее распространенным типом является «ночной». Это люди, которые не любят рано вставать, но активны вечером и ночью. Совы — не ленивые злюки.

Исследования показывают, что утром проснуться труднее, чем «коридалам» и «голубям», то есть представителям утра и средних часов. Биологические часы «совы» по сравнению с другими «птицами» задерживаются — например, выработка определенных гормонов в организме «совы» достигает своего суточного максимума через несколько часов.

Многие исследователи согласны с тем, что нет смысла пытаться перевоспитать сов.

Пытаясь приспособиться к контракту и просыпаться рано, владельцы вечерних квартир рискуют столкнуться с «социальным джетлагом». Это дисбаланс между внутренними часами и стандартным расписанием.

Одно из событий — разительная разница между программой выходного дня, когда «сова» спит и медленно просыпается, и ежедневной программой, когда ее приходится заставлять вставать рано. Такие «колебания» являются сильным стрессом для организма и вызывают опасные последствия, описанные Расселом Фостером.

Для некоторых «сов» вечерняя или ночная работа может быть действительно более комфортной, чем обычная программа. Однако важно следовать общим рекомендациям. Важно высыпаться, соблюдать режим дня, просыпаться в одно и то же время и стараться отдыхать утром, избегая как можно больше солнечного света.

Выживаем в мире «сов»: инструкция для «жаворонков»

Если вы работаете в ночном клубе, нашли работу с удобным графиком и можете спать по утрам, поздравляю — вы ночной клубщик. Но как быть тем, кто не любит работать по ночам, но вынужден это делать? Эксперты рекомендуют предпринять несколько ключевых шагов.

1. Полноценный сон

Не препятствуйте хорошему сну после ночной работы. В идеале вам следует установить четкий график сна и ложиться спать примерно в одно и то же время каждое утро. Планируйте полные блоки непрерывного сна; оптимально — 7-9 часов.

Не откладывайте долгожданный отдых, чтобы избежать бессонницы. Спите спокойно в темноте. В этом могут помочь беруши, маска для сна и плотные затемненные шторы.

Ешьте перед сном, чтобы не проснуться голодным, но алкоголя следует избегать. Употребление алкоголя помогает отключиться, но нарушает естественный цикл сна и мешает организму отдыхать и восстанавливаться.

Другой вопрос — помогает ли так называемый «силовой сон», или короткий сон продолжительностью около 30 минут, проснуться ночью. Ученые дают неоднозначные ответы. Несколько исследований показали, что сон повышает бдительность, но многие из этих экспериментов проводились днем.

2. Баланс света и темноты

Яркий свет помогает нам проснуться. Например, многим людям гораздо легче просыпаться раньше летом, чем зимой. Они также активны в ночное время. Оцените, достаточно ли света в рабочем пространстве. Если этого недостаточно, вам понадобится дополнительный источник света, например, электрическая лампа.

Как только работа будет закончена, сделайте прямо противоположное. Чем меньше света, тем лучше. Если вы работаете дома, не засиживайтесь допоздна перед освещенным экраном.

Затемните окна и ложитесь спать как можно раньше. Если вам приходится идти домой по солнечной улице, вам могут помочь солнцезащитные очки. Корейские исследователи провели эксперимент с медсестрами, работающими в ночную смену.

Ношение очков по возвращении домой улучшало их дневной сон и делало их более гибкими для ночных дежурств. Когда те же женщины возвращались с ночного дежурства без солнцезащитных очков, их сон был гораздо менее спокойным и продолжительным.

3. Здоровое питание

Правила здорового питания ночью практически такие же, как и днем. Разнообразная пища, «легкие» источники белка (птица, рыба, бобовые, орехи), много фруктов и овощей, меньше красного мяса, жареной пищи и фаст-фуда. Хорошо, когда из-за рабочего графика можно есть небольшими порциями, но часто.

Интенсивный голод приводит к перееданию, и многие люди часто чувствуют сонливость после обильной еды.

4. Кофе — но с умом

Выпить чашку крепкого кофе одним глотком — одна из первых вещей, ассоциирующихся с ночной работой. В противном случае вы не получите всех побочных эффектов кофеина. К ним относятся пульс, головная боль, беспокойство и тремор.

Исследование ученых из Гарвардского университета показало, что правило «медленнее, но по часу за раз» работает и в отношении кофе. Небольшое количество кофеина помогло участникам проснуться и более эффективно выполнять задачи на память и реакцию. Питье кофе или чая в первой половине ночи должно гарантировать, что его стимулирующий характер не помешает хорошему сну после работы.

5. Забота о себе

Самое главное, если вам приходится работать по ночам, — постоянно контролировать, насколько комфортно вы себя чувствуете при таком графике. Обратите внимание на то, как режим влияет на ваше самочувствие и настроение, и как меняется ваше душевное состояние со временем. Предположим, вы оцениваете ситуацию сразу после начала работы в ночную смену и несколько месяцев спустя.

Также важно, каков ваш общий образ жизни. Как вы питаетесь и сколько упражнений делаете? Профилактический медицинский осмотр также может помочь. Если ночная работа не для вас и вы чувствуете, что со временем она становится все хуже, вам следует рассмотреть альтернативный график.

Убедить «голубя» работать до поздней ночи не так просто, как убедить решительную «сову» работать в обычном режиме.

Что работодатели могут сделать для своих сотрудников? Рассел Фостер считает, что первым шагом должно стать обеспечение того, чтобы работники ночных смен регулярно проходили медицинские осмотры и могли обратиться к врачу в случае необходимости. Это позволяет обнаружить любые подозрительные изменения в организме на ранней стадии. Еще одним хорошим решением является обеспечение сотрудников здоровым и полезным питанием или, по крайней мере, предоставление им возможности питаться в комфортной обстановке.