Первый день после отпуска

Психология и физиология берут на себя ответственность. Тело привыкло к рутине и не любит резких изменений. Это главное, на что необходимо обратить внимание.

• Нарушение биологических ритмов. Рабочие графики заставляют всех жить по одному расписанию. Однако, если вы позволите себе расслабиться, вы сможете легко определить, кто из вас ночная сова, а кто утренний человек. Возвращение к рабочему графику влечет за собой лишение сна и не улучшает настроение.
• Изменения в рационе питания. Праздничные блюда обычно содержат большое количество быстрых углеводов. Организм любит их, потому что они легко превращаются в простые сахара и дают энергию. Однако резкое сокращение углеводов в рационе после праздника может привести к усталости и плохому настроению.
• Расстояние до следующего отпуска. Вы наверняка с нетерпением ждете следующего отпуска. Но теперь все закончилось, и у вас стало меньше поводов для радости.
• Неправильный праздник. Вы можете провести весь отпуск, лежа на диване, и все равно будете несчастны. Или, может быть, вы были очень активны и теперь чувствуете, что у вас нет времени на отдых. Наконец, возможно, что-то вышло из-под контроля, и ваша поездка пошла не по плану. Все это может усилить стресс.

Чем меньше вам нравится ваша работа, тем более стрессовым может быть возвращение на работу. В крайних случаях это может привести к депрессии, и вам следует обратиться к психологу, когда вы уезжаете в отпуск. Если возвращение из отпуска сопровождается безразличием и ностальгией по теплой стране, а также ваше существование становится невыносимым, стоит задуматься о смене компании.

Как планировать отпуск и выходить из него

Разделите свой отпуск на разные части

По закону работники имеют право на оплачиваемый отпуск продолжительностью не менее 28 дней. В зависимости от обстоятельств вам может понадобиться больше времени. Однако это не означает, что вы должны взять все дни сразу.

Ограничение в Кодексе законов о занятости заключается в том, что один из периодов отпуска должен быть не менее 14 дней. В противном случае праздники можно равномерно распределить по всему году.

Не делайте этого без необходимости: если вы работаете больше года, вы наверняка заметили, что ваши «темные периоды» приходятся на одно и то же время года. Запланируйте отпуск на период выгорания, чтобы избежать переутомления.

Правильно организуйте свой отпуск

Вы можете думать о празднике как о ночной прогулке с большим количеством алкоголя и еды. Однако такой подход может привести к тому, что после отпуска вы будете чувствовать себя еще более уставшим, чем до него, особенно если вам не 20 лет.

Чтобы отдыхать правильно, высыпайтесь и не отдыхайте в одиночестве. По крайней мере, придерживайтесь своего распорядка дня, ложитесь спать в одно и то же время и старайтесь не просыпаться после обеда. После этого нет необходимости снова менять свой график с первого рабочего понедельника.

Что касается диеты, важно питаться умеренно и иметь хороший баланс белков, жиров и углеводов. Если вы едите то, что обычно есть не следует, то в худшем случае вы можете попасть в больницу с проблемой желчного пузыря. Но даже при более оптимистичном сценарии вы будете чувствовать усталость, так как ваш организм пытается переварить тяжелую пищу.

Что касается алкоголя, то здесь все предельно ясно. Я никогда не был здоровее из-за опьянения.

Для акклиматизации требуется несколько дней.

Если вы провели свой отпуск за границей, то термины «акклиматизация» и «смена часовых поясов» значат для вас очень много. Вашему организму нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям влажности, температуры и часовым поясам. Стресс и так высок, но он может стать непреодолимым, когда вы едете из аэропорта в офис.

Поэтому планируйте свой отпуск так, чтобы, когда вы вернетесь на работу из отпуска, у вас было несколько дней на подготовку к отдыху. Не задавайте себе слишком много вопросов. Если вы плохо себя чувствуете, почему бы не полежать в постели и не посмотреть какую-нибудь мелодраму?

Возьмите отпуск в середине недели.

Когда вы возвращаетесь на работу в понедельник, у вас впереди пять полных рабочих дней. Но если вы начнете свой отпуск в среду, то сможете отдохнуть всего за три дня.

Преимущества очевидны. При правильном планировании вы сможете сначала почувствовать «вкус» работы за неделю и вспомнить, что здесь происходит.

Начинайте работать постепенно

Чтобы первые несколько дней на работе прошли легче, начните подготовку еще до отъезда в отпуск. Завершите проекты, которые вы можете. Делегируйте задачи, которые необходимо контролировать, своим коллегам.

Таким образом, на вас не обрушится лавина дел, с которыми вам пришлось столкнуться позавчера в свой первый рабочий день. Вместо этого вы плавно войдете в рабочий процесс.

Освободите место для маленьких удовольствий

Вчера вы прыгнули в океан, сегодня вы ныряете в пучину того, что должно быть сделано. Дайте себе свободу маневра и размывайте границы между отдыхом и работой. Выпейте чашку чая со сладостями из стран, в которых вы побывали.

Встретьтесь с друзьями в полдень, чтобы поговорить о своем празднике. В общем, не отказывайте себе в роскоши только что проведенного отпуска только потому, что пришло время его почтить.

Как провести первый рабочий день после отпуска

Вернувшись к работе, вот несколько советов, которые помогут облегчить симптомы стресса после отпуска

Сортируйте свои электронные письма. Но не все одинаково. В противном случае бывает трудно избавиться от ощущения, что куча наваливается на вас сверху. Читайте письма по степени важности, а не по порядку, чтобы не пропустить те, которые требуют внимания в первую очередь.

Проверьте свой календарь, чтобы узнать, что изменилось за время вашего отсутствия.

Организуйте свое рабочее пространство. Во-первых, работайте со светом. Во-вторых, в вашем офисе могут храниться важные документы.

Составьте список задач на ближайшее время, основываясь на своих бумагах, электронных письмах и календаре. Будьте реалистами и не пытайтесь одновременно выполнять несколько дел. Многозадачность никогда не повышала мою производительность труда. После отпуска он снижается еще больше.

Устраните отвлекающие факторы. Перед отъездом вы наверняка вышли из всех своих аккаунтов в социальных сетях. Теперь оставьте их на месте, чтобы вы могли сосредоточиться на работе.

Советы, как настроиться на трудовую деятельность

Рекомендуется начать до отъезда в отпуск. Обеспечьте «базу» для ухода в хорошем настроении. Затем, по прибытии и в первый рабочий день после отпуска, следуйте уже данным рекомендациям.

Совет 1. Выполните небольшие задания перед отъездом в отпуск.

1. Приступив к работе, завершите все важные проекты. Не оставляйте отстающих.
2. Перед самым отъездом в отпуск займитесь небольшими, несложными делами, чтобы после отпуска можно было вернуться и выполнить их по дороге.
3. Таким образом, вам не придется готовиться к работе, а останется только закончить начатое.

Совет 2. Удивите себя, когда вернетесь.

Заранее приготовьте подарок, которым вы сможете воспользоваться при отъезде. Эти классные гаджеты поднимут вам настроение в мгновение ока.

Таможня! Сумка, шарф или даже новое платье. Или же купите абонемент в спортзал и начните активно заниматься спортом после отпуска.

Проведите генеральную уборку перед отпуском и сделайте что-то маленькое, но важное. Возьмите несколько дней перед выходом на работу, чтобы перегруппироваться и подготовиться к спокойной рабочей неделе.

Совет 3. Найдите время для хорошего самочувствия